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INFJ 数字断舍离：把碎片注意力收回来
你的注意力被无数App瓜分，内心的声音被信息洪流淹没。这份数字断舍离指南，通过清单、替代、仪式三步法，帮助INFJ重获专注力，让科技服务于你的深度思考。
信息像潮水一样把你往回拖。断舍离不是“与世界断联”，而是“为心留白”。
焦虑成因：为什么会被卷入
- FOMO：担心错过重要信息；
- 情绪替代：用刷屏来压住不想面对的情绪；
- 奖励机制：平台的随机奖励让注意力被反复“钩”住。
三步清理：清单、替代、仪式
- 清单（今天就做）：
- 清空手机通知权限，只保留信息/日历/家人紧急联络；
- 卸载高频但低收益的APP；
- 桌面只留一屏、一行。
- 替代（给大脑更好的糖）：
- 刷屏→散步/伸展/写三句话日记；
- 机械性信息→订阅“高营养信息源”。
- 仪式（给注意力一个家）：
- 早晨15分钟“安静启动仪式”（呼吸/写晨间页）；
- 晚间“数字日落”（睡前1小时离线）。
每周仪式
- 周一：设定“本周信息饮食”；
- 周三：中途校对（是否需要调整订阅/屏蔽）；
- 周日：复盘“这周我读到了什么真正改变了我”。
内心独白：我开始明白，真正的自由不是“什么都能看到”，而是“我只选择对我有用的”。
FAQ
-
需要“全平台退出”吗？
— 不需要。做“定时定量”，把主动权拿回来。 -
工作离不开社媒怎么办？
— 划分“工作账户/私人账户”，限定时段。
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