INFJ 身体化冥想实验室：五感引导的觉察练习

当 INFJ 只停留在头脑觉察，容易陷入过度分析的循环。以下五感冥想流程，让你透过身体重新安顿意识。

一、准备空间

• 选择光线柔和的角落，放置植物、香氛或喜爱的布料。
• 准备一张“感官提示卡”，写下每一感官的练习指令。
• 调整温度，让身体处在舒适状态。

二、五感冥想流程（约 20 分钟）

1. 视觉：闭眼回忆今日最舒服的画面，观察光影、颜色与情绪。
2. 听觉：专注获得最远、最近与身体内部的声音。
3. 触觉：感受衣物与皮肤接触、气流、地面支撑。
4. 嗅觉：吸入香气，注意它唤起的记忆与感受。
5. 味觉：口中微微咬舌尖，或喝一口水，感受味道与温度变化。

三、整合与记录

• 写下“我注意到… 我感受… 我想感谢…”三句话，为冥想收束。
• 与 睡眠复原仪式 搭配使用，让夜间更沉稳。
• 记录至少 7 天，观察身心反应变化。

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身体化冥想让 INFJ 的敏感转化为力量。持续练习，你将更轻松地在生活中保持觉察与稳定。延伸阅读 躯体复位协议 与 情绪界限神经科学。