INFJ 躯体复位协议：从神经系统入手的抗压流程

当 INFJ 长时间处于高压环境，神经系统容易卡在“战或逃”模式。以下躯体复位协议结合多迷走神经理论与正念练习，帮助你在 24 小时内重启身心。

阶段一：即时减压（0-15 分钟）

• 方形呼吸：吸气 4 秒、停顿 4 秒、吐气 4 秒、停顿 4 秒，重复 4-6 次。
• 躯体扫描：用指尖轻敲胸口、肩膀与头顶部位，提醒身体回到当下。
• 安全提示：轻声对自己说“我现在安全”，强化神经系统的安全感知。

阶段二：能量排放（15-60 分钟）

工具	操作	效益
Shake Practice	伴随节奏音乐抖动身体 3 分钟	释放累积紧绷
阻力伸展	使用阻力带做 10 组伸展	将压力转化为肌肉力量
深层呼吸	俯卧撑体位进行 10 分钟腹式呼吸	激活迷走神经

阶段三：情绪整合（1-4 小时）

1. 情绪日记：写下发生事件、你的感受、身体反应与想要表达的话。
2. 共感支持：联系可信赖的朋友或成长伙伴，使用“我观察到…/我感到…/我需要…”模板。
3. 内在提问：询问自己“这个情绪想告诉我什么需求？”

阶段四：结构化恢复（4-24 小时）

• 屏幕排毒：减少社群媒体使用，让视觉与神经系统休息。
• 自然疗愈：安排 20 分钟自然漫步或日光浴，稳定情绪波动。
• 营养补给：摄取高质量蛋白、优质脂肪与复合碳水，支持身体修复。

每周维持计划

• 设定固定的“能量守护日”，只处理必要事务，其余时间用于自我照护。
• 结合 INFJ 情绪界限指南 把复位流程与界限练习串联。
• 在 季度复盘系统 中记录复位成果，追踪整体压力趋势。

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压力是成长旅程的一部分，关键在于是否拥有稳固的复原机制。执行这套躯体复位协议，让你的神经系统学会在挑战后迅速归位，保有长久的创造力与共情力。若需要进一步的压力管理工具，欢迎探索 资源中心 中的身心实作模板。