INFJ 季度复盘系统：愿景、能量与执行的全方位校准

INFJ 常在年初制定宏大计划，却在季末感到偏离初衷。以下季度复盘系统，从愿景盘点、能量追踪、执行评估到行动迭代，帮助你把抽象梦想化为可落地的步伐。

1. 准备工作：收集季度原始素材

• 事件时间轴：列出重大事件、情绪高低点、关键决策。
• 数据快照：整理收入、工作成果、学习时数、关系互动次数等量化指标。
• 灵感仓库：浏览 Notion/Obsidian 的灵感页，准备与愿景对照。

2. 愿景盘点：三层问答

1. 使命层：本季度让我最有意义感的是什么？是否仍对齐长期使命？
2. 角色层：我在“个人、关系、职业”三个角色中扮演得如何？
3. 项目层：哪些项目值得继续？哪些需要暂停或委派？

3. 能量仪表板

指标	记录方式	解释
情绪温度	以 1-5 记录每日情绪	观察长期趋势与触发点
身体恢复	睡眠小时、运动次数	判断是否过度消耗
社交充电	高质量对话次数	调整陪伴与独处比例

搭配 INFJ 能量复原流程 的技巧，制定下季自我照护计划。

4. 行动评估与迭代

• 任务拆分检查：是否仍沿用最适合的执行节奏（周主题、日时间块等）。
• 技能矩阵：盘点需提升的核心技能与支持技能，安排学习路径。
• 风险列表：写下潜在风险并准备应对策略，避免临时慌乱。

5. 下一季路线图

1. 确定三大优先主题：例如“健康”“职涯突破”“关系稳固”。
2. 设定关键结果（OKR）：为每个主题写 2-3 个可量化指标。
3. 安排节奏：在日历预留周复盘、月回顾与季度调校时段。

6. 合作与反馈

• 与成长伙伴或教练分享复盘成果，获得第三方视角。
• 若团队也需要复盘，可套用 团队协作剧本 的框架，共同调整目标。
• 利用 资源中心 的模板维持整洁的记录。

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季度复盘不是为了苛责自己，而是给理想主义的你一张可靠的地图。照着流程执行，你将看见愿景、情绪与行动逐渐对齐。下一步，延伸阅读 INFJ 边界练习蓝图 与 成长节奏仪表板 深化练习。